بحث عن الرياضة 2024 ، بحث علمى عن الرياضه 2024

موقع غلاسة ›› منتديات غلاسة ›› شبكة غلاسة ›› منتدى غلاسة ››

بحث عن الرياضة 2024 ، بحث علمى عن الرياضه 2024

اضافه رد

02-19-2024 | 12:44 AM
ghlasa
2024 , الرياضه , الرياضة , بحث , علمى

بحث عن الرياضة 2024 ، بحث علمى عن الرياضه 2024

بحث عن الرياضة 2024 ، بحث علمى عن الرياضه 2024

اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد
فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه
فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض
القلب والشرايين والكولسترول والسكرى
الناتجة عن البدانة
وتعتمد اللياقة على 4عوامل اساسية
-1 صحة القلب والرئتين والدورة الدموية
وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة
- 2 القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى
كمال الاجسام ورفع الاثقال
-3 الليونة فى الحركة التى نكتسبها
من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا
-4 التوزان ونكتسبه من مختلف
أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج
عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية
اقل من تلك التى يصرفها
الغذاء المنظم يركز على أربعةانواع اساسية
-1 النشويات:
من المستحيل تناول النشويات المركبة
التى يمتصها الجسم ببطء
مثل:
القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدةاطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية
-2 اللبروتينات:
الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية
-3 المواد الدهنية:
مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى
الذى يحتوى على دهن مشبع
وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول
علما ان كل جرام من المواد الدهنية
يعادل تسع وحدات حرارية
-4الخضار والثمار على أنواعها:
توفرللجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة
النشاط البدنى
يقوى نسبة الدهن فيفقد
الفردالوزن كيلوغرام العضل يحرق خلال
ال24 ساعة مئة وحدة حرارية
اماكيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية
نسبة الدهون عندالجنسين
للسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20%
وعندالرجال الرياضيين مين 12 و18%
والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30%
والرجالبين 15 و25%
كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن
وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة
300 وحدة بالرياضة
فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اىنصف كلغ من الدهن
والى شهر ليحرق 2 كلجم
وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى
الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم
فى الشهر الاول و بالتالى يعرضه لنكسة صحية
الريجيم والرياضة
الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة
فقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن
فور الانتهاء من الريجيم
الجسم الة ذكية تحرق كميات الوحدات
الحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت
يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة
وهذا مايحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى
حيث يخسر الفرد
خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة
لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كميات

صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه
حاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسم
من المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث
الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء
قبل ثلاث ساعات من النوم
ومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى
منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته
كم وحدة حرارية فقدت؟
لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية
التى صرفها شخص يزن 52 كجم
خلال 30 دقيقة
مثلاً من ممارسة " الايروبكسبالمياه"
0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حرارية
مخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟
-1الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن
-2الرجيم والتمارينالرياضية يخفضان الوزن بشكل متساو
هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟
الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب

المواضيع المتشابهه:
المصدر: منتديات غلاسة - من قسم: ابحاث علمية دراسية

fpe uk hgvdhqm 2024 K ugln hgvdhqi
لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

أضـغط هنـآ

من مواضيعى
0 توقعات برج الدلو الاحد 31 مارس 2024, حظك اليوم الاحد 31-3-2024
0 فيلم سحاق بنات مثير 2018 , Video of Lesbian Girls
0 توقعات الابراج لشهر يناير 2025 ، توقعات محمد فرعون و ماغى فرح و ليلى عبد اللطيف ابراج شهر يناير 2025
0 محمد عبدالله زين الدين يحذر الحكومة من انشاء مشروع مجرور ادكو
0 بحث عن الدولة العثمانية جاهز للطبع ، بحث مدرسى عن الدولة العثمانية 2024
0 برج العذراء اليوم الجمعة 12-4-2024 ، حظك اليوم برج العذراء 12 ابريل 2024
0 بيان مبايعة الأمير سلمان بن عبد العزيز ولي العهد ملكا على المملكة العربية السعودية
0 دعاء النصر لشعب مصر ، دعاء اهل مصر ، دعاء نصر مصر من الاخوان الفاسدين
0 نكت افتتاح قناة السويس الجديدة ، نكت مصرية فيس بوك قناةالسويس 2024
0 موصفات وسعر سيارة Audi A6 ، صور سيارة Audi أودي 2024 اى 6
0 صور بنات اغراء عارية الصدر , صوربنات مثيرة جديدة , صور سحاق وجماع ساخنة
0 حظك اليوم برج الدلو الاثنين17-6-2024 , برج الدلو اليوم 17 يونيو 2024
0 توقعات برج السرطان الاحد 3 مارس 2024, حظك اليوم الاحد 3-3-2024
0 مشاهدة فيديو تحرش اخ بـ اختة وهى عارية ونايمة فى السرير 2024 - 2025
0 بالصور افلام عيدالفطر 2024 - 2025 في مصر , سبع أفلام مصرية في عيد الفطر 2024 - 2025
0 بنات فيسبوك , صور جامدة 2018 , اجمل مجموعة صور لبنات الفيس بوك
0 برج الميزان اليوم الخميس 11-4-2024 ، حظك اليوم برج الميزان 11 ابريل 2024
0 معلومات هامة عن مشروع حفر قناة السويس الجديد 2025
0 حكم شهر رمضان 2024 ، صور حكمة فى شهر رمضان 2024
0 توقعات برج السرطان لشهر اكتوبر 2024 - 2025 , توقعات الابراج شهر اكتوبر برج_السرطان2024 - 2025 نقدم لكل زوار واعضاء
0 صور فانوس مكتوب علية اسمك طارق شريف شروق شذا شادى سيف سولى سوزان سما سعيد زياد رمضان كريم
0 برج الحمل اليوم الاثنين 18-3-2024 ، حظك اليوم برج الحمل 18 مارس 2024
0 حظك اليوم برج االقوس الاربعاء26-6-2024 , برج االقوس اليوم 26 يونيو 2024
0 تقرير خاص عن الفول و بودرة بيضة التى يتم وضعها فى الفول وطعام الشوارع
0 صور الا رسول الله 2025 ، صور اسلامية ، صور دينية ، صور اللهم صلى على محمد 2025
0 صور حب متحركة ، صور رومانسية مخرث 2025 ، صور love w,v pf 2025
0 بحث عن السياحة في محافظة الشرقية جاهز للطبع 2024 - 2025
0 معلومات عن الرئيس اليمني السابق علي عبد الله صالح قبل مقتلة
0 فضايح بنات فيس بوك 2018 بالصور , صور بنات فيسبوك عارية مثيرة 2018
0 حظك اليوم برج الجوزاء الجمعة28-6-2024 , برج الجوزاء اليوم 28 يونيو 2024
0 توقعات نيفين ابو شالة برج الجوزاء لعام 2024 ، توقعات الابراج برج الجوزاء عام 2024 نيفين ابو شالة
0 صور سكس جديدة 2018 , صور مثيرة سكسية 2018 , صور عارية بنات 2019
0 صور بنات الكويت ، صور حريم الكويت على الفيس بوك ، صور بنات نت 2025
0 توقعات الابراج كارمن شماس برج الجوزاء عام 2024 من شهر يناير الى ديسمبر 2024
0 مكياج عيون سموكي 2024 ، صور رسم العيون سموكي بالمكياج الناعم 2024 - 2025
0 صور فيس بوك عيد ميلاد عام 2024 ، صور تهنئة عيدميلاد سعيد 2024 - 2025
0 حظك اليوم الثلاثاء 3-6-2025، ابراج اليوم الثلاثاء3/6/2025,توقعات الابراج اليوم الثلاثاء 3يونيه 2025
0 توقعات الابراج شهر يوليه 2024 ، توقعات الابراج ماغى فرح شهر يوليه شهر 7 عام 2024
0 صور للنشر فى شهر رمضان 1445 ، صور شهر رمضان 2024 ، صور رمضانية 2024
0 صور حقيقة من سوريا ، سوريا تنحرق يا مسلمين

02-24-2024 | 12:09 PM
mahmoud_hm12
الاقتباس غير متاح حتى تصل إلى 1 مشاركات

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

منتديات غلاسة الارشيف

روابط تهمك

تصميم