موقع غلاسة ›› منتديات غلاسة ›› شبكة غلاسة ›› منتدى غلاسة ››
فوائد الشوفان
- 07-11-2024 - 2025 | 12:05 AM
- شبكة غلاسة
-
من أهم فوائد الشوفان !
أصبح الشوفان وجبة الافطار المفضلة لدى الجميع ، ففوائد الشوفان عديدة وتعود على الصحة والمناعة ، ما هي أهم فوائد الشوفان التي تعود على أجسامنا ؟ اليكم التفاصيل في المقال التالي:
نظرا لفوائد الشوفان، يعتبر الشوفان من حصص الكربوهيدرات المعقدة والتي ينصح باضافتها لوجباتك اليومية وخصوصا لوجبة الافطار الصحية وللبدء بنهار غني ومليء بالطاقة والنشاط، بحيث يمكن استخدامه على شكل رقائق للافطار او اضافته على شكل "كويكر" الى بعض الاطعمة كاللبن وبعض الشوربات او خلطه بالفواكه المختلفة كالتفاح والتوت البري والفراولة او اللجوء لاستخدامه كدقيق في بعض المخبوزات والحلويات، وتكمن فوائد الشوفان الصحية والتغذوية بكونه يحتوي على الالياف الغذائية الكاملة والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية والمهمة فكوب واحد من الشوفان يحتوي على ما يقارب 26 ميكروغرام من حمض الفوليك، واكثر من 10جرام من البروتين هذا اضافة للعديد والعديد من الفوائد والتي سنذكر بعضها فيما يلي:
1- تخفيض كولسترول الدم و تعزيز صحة القلب والشرايين وخفض ضغط الدم:
كون الشوفان مصدرا غنيا جدا للالياف الغذائية القابلة للذوبان فهو يعمل على منع امتصاص البروتين الدهني ذو الكثافة المنخفضة وهو ما يعرف بـ LDLاو الكولسترول السيء، وكوب ونصف من الشوفان يحوي تقريبا خمسة جرامات من الالياف. وبهذا ايضا يعتبر الشوفان معززا لصحة القلب والشرايين والاوعية الدموية ويقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.كما وان احتواء الشوفان على مضاد للاكسدة قوي وشهير والمعروف باسم "Avenanthramides" يمنع انتاج الجزيئات المضرة والتي تلتصق بجدران الشرايين وتترسب عليها وقد تكون سبب في تضيقها وبالتالي تؤدي الى تصلب الشرايين وتجلطها ، وبوجود مضاد الاكسدة هذا يتم محارباتها وبالتالي منع تصلب الشرايين.
2- فوائد الشوفان في الوقاية من زيادة الوزن:
طبعا الشوفان يعد من الحبوب الكاملة ويعتبر ضمن حصص الكربوهيدرات والحصة الواحدة منه تعطي ما يقارب 80 سعرة حرارية و 15غرام كربوهيدرات ، الا ان من ايجابيته انه يعتبر من الكربوهيدرات المعقدة لكونه عالي بالالياف الغذائية، حيث ان هذه الالياف تعمل على زيادة الشبع وامتلاء المعدة وبصفته مصدر للبروتين ايضا فهذا سيدعم موضوع زيادة الاحساس بالشبع لوقت طويل وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناول لاحقا ومن هذا المنطلق تلعب حبوب الشوفان المتناولة يوميا دورا كبيرا في مسالة نقصان الوزن والحفاظ عليه.
3- الوقاية من السكري:
حيث اثبت دور الشوفان في المحافظة على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها، فكونه غنيا بالكربوهيدرات المعقدة والالياف الغذائية المفيدة يساعد على بطء امتصاص السكر في الامعاء وتنظيم مستواه في الدم، وبالتالي ايضا يلعب دورا مهما في الوقاية من الاصابة بالسكر من النوع الثاني، كما وكون الشوفان مصدر جيد لعنصر المغنيسيوم فهو بذلك سيساعد على تنظيم مستويات الانسولين والجلوكوز في الجسم، فوائد الحبوب لمرضى السكري كثيرة.
4- فوائد الشوفان في تقوية المناعة ومحاربة السرطانات:
ذكرنا سابقا احتواء الشوفان على مضاد اكسدة قوي يسمى Avenanthramides والذي يعمل على محاربة الجذور الحرة التي قد تسبب بعض الالتهابات والسرطانات، كما واثبتت الابحاث مؤخرا ارتباط الشوفان بمنع تطور سرطان الثدي ومحاربته كونه من الحبوب الكاملة التي تحوي الالياف الضروروية والمهمة لمواجهة المواد المسرطنة ، بالاضافة لاحتوائها على بعض المواد التي تعمل خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
ويمكن للشوفان تقوية الجهاز المناعي ، فاحتوائه على نوع من الالياف والمعروف بـ"البيتا غلوتين " يساعد على تقوية المناعة والمواجهة العدوى.
5- الشوفان بديل للغلوتين وغذاء لمرضى السيلياك"الحساسية من القمح":
فعلى الرغم من احتواء الشوفان على كميات قليلة جدا من الغلوتين (gluten)، الا انه فعلا قد يكون بديلا مريحا لمرضى السيلياك "Coeliac disease"، والذين يعانون من حساسية ضد الغلوتين واضطرابات في الجهاز الهضمي بامكانهم تناول الشوفان وخلطه بوجباتهم اليومية.
المواضيع المتشابهه:- فوائد الزعفران
- فوائد الرجلة
- فوائد الموز
- الشوفان لبشره ناعمه
- فوائد الزنجبيل لكل اعضاء الجسم 2025 فوائد الزنجبيل للتخسيس 2025
المصدر: منتديات غلاسة - من قسم: صحتك بالدنياt,hz] hga,thk
لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك
من مواضيعى
0 ساعات رجالي ماركه Timex ساعات للشباب مودرن 2025
0 بحث وتقرير عن فوائد البصل للجسم البصل لعلاج السمنه وتنزيل الوزن 2025
0 تفسير حلم انه علي برج او في برج
0 طريقة ومقادير عمل الخرشوف 2025
0 اجمل مجموعة صور بنات جديده جدا صور بنات روعه صور بنات جديده 2025
0 فساتين لربيع وصيف 2025 ,فساتين موديلات حديثه , بتصميمات الستنات حصري لعام 2025
0 اجمل غرف بيضاء , للعرسان 2025 اجمل غرف, رومانسيه جدا 2025
0 حبيبي سر ابتسامتي
0 بكل حرف من حروف الهجاء دعاء
0 دكتور رباني وصفات ربانيه
0 شراء الدهب والفضه ونصب التاجر علي المشتري
0 الفساد المصري له جذور امريكيه
0 احدث بيجامات شتوي للسيدات والبنات لعام 2024 - 2025
0 احدث ملابس محجبات لصيف 2025
0 اجدد ديكور متنوع لحوض الحمام وحوض المطبخ الامريكي
0 حصري احدث صور الفنانه جيني صور 2025 الفنانه اللبنانيه جيتي 2025
0 صور اسلاميه رائعه واذكار واحكام دينيه اسلاميه 2025
0 اجمل صنادل صيف فلات للبنات 2025 صنادل, صيف للبنات صنادل ,فلات صنادل من غير ,كعب صنادل ارضي 2025
0 للعنايه بالشعر الجاف 2025
0 هل تعرف الصحابي الذي قتله الجن 2024
0 صور حب,جميله 2025 صور للعشاق ,فقط 2025
0 لتفتيح البشره والاماكن الحساسه ونتائج مذهله ماء الورد والملح 2025
0 بتوقيت السعوديه امساكية شهر رمضان الكريم 2024
0 اتمني
0 التعقب للناس والتفقد يسبب اكتئاب نفسي وتعب عضوي
0 هل تعرف سنان بن ابي سنان الاسدي
0 ملابس جديده للسمينات صور ملابس خروج لاجمل بنات سمينات
0 احدث بوستات متنوعه لعام 2024 - 2025
0 هل تعرف اروي بنت عبدالمطلب عمة الرسول
0 وانت صائم يعطيك الاحساس بالرضا
0 تصميمات اجنبيه لغرف نوم وغرف معيشه روعه وجديده لعام 2025
0 لاختيار ديكورات حمامك
0 صور ومعلومات عن اتيكيت تقديم العديه واضحية العيد 2025
0 بالصور تمارين يوجا تساعد علي حرق الدهون والسعرات الحراريه 2025
0 سلبيات المكياج
0 6 صور لايرها العبد قبل مماته
0 صور احدث ديكورات منازل داخليه لعام 2025
0 اسباب وعلاج فطريات الاظافر
0 اخويا عشيقي
0 الصراط ومواصفاته
- « الموضوع السابق | الموضوع التالي »