موقع غلاسة ›› منتديات غلاسة ›› شبكة غلاسة ›› منتدى غلاسة ››
بعض التمارين التي تحميك من اللام ,الظهر وانت جالس امام الكمبيوتر
- 04-30-2024 | 04:49 AM
- شبكة غلاسة
-
يعاني الموظفون الذين يجلسون لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر آلاماً بالظهر، ولتفادي على هذه الآلام، يمكن من خلال بعض التمارين البسيطة ـ تقوية الظهر، وتجنب حدوث اضطرابات عضلية، أو أمراض في الهيكل العظمي، وفقاً لما أكّده الخبير فولفغانغ بانتير، من الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع بالعاصمة برلين.
وقدّم الخبير الألماني مجموعة من النصائح لأداء خمسة تمارين أثناء القيام بالمهام اليومية في المكتب، حيث يمكن للموظف من وقت إلى آخر تحريك ذراعيه في حركات دائرية بالتناوب، ويساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الرقبة، ويجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضا، مع عدم الضغط على الركبتين، حسبما نشرت وكالة الأنباء الألمانية.
ويساعد تمرين تقوس الظهر، مثل القطط في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الحمل الواقع عليه،شدّد الخبير الألماني على ضرورة أن يستغل الدقائق الهادئة في العمل، ويقوم بخفض ذراعيه إلى الأرض مع تقوس الظهر، وينبغي أن تتأرجح الرأس بحرية أثناء أداء هذا التمرين.
ولأداء تمارين إطالة الرقبة، ينصح بانتير بمسك العضد الأيسر بواسطة اليد اليمنى، ثم سحب الكتف قدر المستطاع باتجاه منتصف الجسم، وينبغي على الموظف الحفاظ على هذا الوضع ثواني عدة، ثم يقوم بتغيير الاتجاه، وفي تلك الأثناء يجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضاً، مع عدم الضغط على الركبة.
وهناك تمرين آخر يتمثل في وضع اليد اليسرى على الرأس من الجانب، والضغط باتجاه الجانب الأيمن من الرأس. ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، وبعد ذلك ينبغي على الموظف تغيير جانب الرأس الذي يتم الضغط عليه، ومن الأمـور المهمة ـ أثناء القيام بهذا التمرين ـ أن يكون الرأس متجهاً لأعلى.
المواضيع المتشابهه:- وفاة الشيخ محمد ايوب امام الحرم النبوي صلاة الجنازة عقب صلاة الظهر
- بحث علمى عن مخترع الكمبيوتر كونراد زوسة ، معلومات عن مخترع الكمبيوتر 2025
- البس نظارة امام الكمبيوتر للحفاظ علي عيونك سليمه
- حكم الدعاء للميت وانت حي يسخر الله لك من يدعي لك وانت ميت
- وانت تسمع المؤذن فكرت انك تصلي وانت بتصلي بتناجي ربك ويسمعك وتسمعه
المصدر: منتديات غلاسة - من قسم: صحتك بالدنياfuq hgjlhvdk hgjd jpld; lk hgghl
لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك
من مواضيعى
0 صور ملابس اطفال تجنن جديده وحصري 2024
0 فوائد البادنجان تمنع انتشار الخلايا السرطانيه
0 الحقو المنصوره مدمره اليوم الاربعاء الساعه 5 مساء بتاريخ 26 يونيه 2024
0 صور قلوب صور حب صور شموع صور ورود صور متنوعه للاحباب صور 2025
0 احدث مجموعة ديكورات منزليه متنوعه 2025
0 سندوتش للتخسيس والتنحيف بسرعه
0 شعر 30 \ 6
0 بالصور العناصر الغذائيه لتقوية ا لشعر ومنع سقوط الشعر لشعرصحي وطويل وناعم 2025
0 اخلاق خالد بن الوليد في معاملة 70 الف من اسري العدو 2024 - 2025
0 صور اكل مشوي للرجيم 2025
0 صور لاجدد مكياج لعيون براقه واطلاله رائعه 2025
0 احدث صور ستائر, لعام 2025 انواع الستائر, لعام 2025 ستائر متنوعه اكبر مجموعة ستائر ,لعام 2025
0 احدث ملابس محجبات جامده اخر حاجه 2025
0 العلامات الاولي للولاده هي الانقباضات 2025
0 صور ومقادير طريقة عمل الفطير المشلتت
0 صور طريقة عمل ومقادير حلويات الايس كريم بالشيكولاته 2025
0 احدث صور ملابس اطفال حديثي الولاده 2024 ملابس اطفال صغيره ملابس للعيد 2024
0 صور طائرة الامير وليد بن طلال الجديده نصفها من الذهب الخالص2024
0 بعض الاسماك تسبب مرض القلب
0 صور ومعلومان عن وفاة المخرج الاسباني بيجاس لونا عن 67 عاما
0 صور حب لعيد الحب 2025 اجمل صور عيد الخب 2025 صور جديده وحصري لعيد الحب لعام 2025
0 احدث مجموعة صنادل ارضي جديده
0 صور اجدد فساتين فرح فساتين زفاف لعام 2025
0 احدث صور حب مكتوب عليها كلام حب 2024 - 2025
0 مقادير وطريقة تحضير الفراخ بالكاري بالارز وجوز الهند 2025
0 صور الاسترتشات الجديده 2024 للبنات فقط 2024
0 3 مليون شخص معرضين للاصابه بالملاريا
0 طريقة عمل اللحم, بالمعجنات لشهر رمضان 2025
0 الصبر علي الابتلاء والاجر الجميل علي صبر الابتلاء
0 الدوالي سببها وضغ الساق علي الساق 2025
0 لوقاية طفلك من السكر والالتهابات الحاده رضعي رضاعه طبيعيه
0 الملابس المخططه موضه السنه دي للبنات مجموعة ملابس , بالخطوط الرفيعه للبنات ,ملابس بنات لعام 2025
0 بالصور خطوات تبيض الاسنان 2025
0 زينب بنت جحش الاسديه
0 رجيم ونظام غذائي بالطريقه الفرنسيه
0 صور جديده لتسريحات شعر العام الجديد 2024
0 وفاة وحيد عزت اليوم الفنان وحيد عزت توفي اليوم عن عمر 81عاما 2025
0 كلام الغر ب علي الاسلام والمسلمين 2024 - 2025
0 الهروب من الله عز وجل الي المعاصي
0 صور سيارات رولز رويس الجديده بسعر جديد لعام 2024
- « الموضوع السابق | الموضوع التالي »