موقع غلاسة ›› منتديات غلاسة ›› شبكة غلاسة ›› منتدى غلاسة ››
اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي
- 04-25-2024 | 05:51 AM
- شبكة غلاسة
-
كشف تقرير طبى نشر مؤخراً على الموقع الإلكترونى Discovery Fit & Health عن أبرزالنصائح الطبية الذهبية والبسيطة وإليكم أبرزهذه الوسائل :
1.التمارين الرياضية: وثبت دورها بقوة كأحد أفضل الوسائل الهامة فى تحفيز الشعوربالنوم ويفضل ممارستها فى الصباح أو بعد الظهر كى تكون فى قمة نشاطك، وبالتالى يسهل عليك ممارستها.
2.قم بتعريض نفسك لأشعة الشمس فى الصباح، ويفضل ذلك فى الفترة الآمنة والتى تبدأ من السادسة صباحا، وحتى الثامنة والنصف صباحاً، حيث يساعد ذلك الساعة البيولوجية على أن تنظم وتضبط نفسها جيدا، وبالتالى تشعر بالنشاط والحيوية صباحا بينما تميل إلى النوم فى المساء.
3.تخلص من الضغوط والتوتر الذى ينتابك على مدار اليوم، وتحكم فى نفسك جيداً، ولا تعيد أحداث اليوم فى مخيلتك قبل النوم مباشرة ولا تتذكر ما مر بك من تجاوز الآخرين تجاهك وتجعل نفسك عرضة لأحاسيس السلبية وخاصة قبل النوم مباشرة حتى لا تصاب بالأرق.
4.احرص على ألا تزيد فترة نوم القيلولة على 30 دقيقة، ويجب أن تكون فى الفترة قبل العصر، حتى تحافظ على إيقاع النوم المنتظم الخاص بك.
5.قلل كمية الأكل فى وجبة العشاء قدر الإمكان، ويمكنك ذلك بتناول كميات كبيرة من المياه قبلها، وكما ينصح بالحد من القهوة والابتعاد عن المشروبات الكحولية .
6.حافظ على تنفيذ طقوس ثابتة قبل النوم، كالنوم والاستيقاظ كل يوم فى نفس الموعد، وهو ما سيساعدك فى الدخول فى مرحلة النوم بسرعة والنوم لفترات طويلة غير متقطعة، وكما يجب عزل جميع الإلكترونيات داخل غرفة نومك ونقلها إلى غرفة أخرى، وأخيراً يحب الحرص على أن تكون درجة حرارة غرفتك منخفضة
المواضيع المتشابهه:- قمصان نوم دلع الاثارة والجنس 2024 - 2025 ، اجمل تشكيلة ملابس مثيرة للنوم 2024 - 2025
- طريقه جديده لنعومة الشعر وتطويله بسرعه 2024 - 2025
- من غير تعب ولا مجهود زنوبك هتتساقط بسرعه
- اسهل طريقة لتنظيف احهزة اللمس
- سبع انواع للنوم
المصدر: منتديات غلاسة - من قسم: صحتك بالدنياhsig 'vdri ggk,l fsvui ,k,l wpd
لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك
من مواضيعى
0 اشتقت اليك فعلمني ان لا اشتاق
0 اجمل بيجامات جديده للبنات 2024 / 2025 و 2018
0 احدث عبايات كاجول, عبايات للبنات , عبايات مودرن, لعام 2025
0 العام والسنه والفرق بينهما 2024
0 لماذه تهدم بيوتنا وماهي الاسباب والعلاج
0 صور صنادل وشنط للصيف روعه اخر شياكه لعام 2025 حصري علي منتدي غلاسه اجدد شنط وصنادل للبنات الكول لصي
0 صور احدث انتريهات لعام 2025
0 اشاعة الشمس وخطورتها علي الشعر 2025
0 صور جديده اسلاميه , بطاقات دعاء جديده 2024
0 شيخ كبير وقصته
0 اجدد صور اسلاميه 2024 صور حصري صور دينيه 2024
0 طريقة ومقادير عمل الخرشوف 2025
0 توفيت الفنانه شهر زاد عن عمر 80 عاما وهي نايمه
0 طريقة ومقادير عمل الفطائر الخليجي 2025
0 المشاعر تقلل قدرة الإنسان على تحديد كمية الدهون التى يستهلكها فى طعامه 2025
0 ملابس محجبات جديده مودرن 2024 - 2025 ازياء محجبات شيك وحديثه للسيدات والانسات 2024 - 2025
0 صور ناس عيشه جوه مقبره حصري صور غريبه جدا 2025
0 اكبر مجموعة صور فساتين بالون الاخضر للبنات , فساتين طويله وقصيره فساتين ,النجوم وبس لعام 2025
0 نسيم في روضة الرحمن
0 صور بلوزات شيفون للبنات صيف 2025 رائعه
0 نصائح لمنع اسمرار شفايفك
0 صور احبك صور بعشقك 2024 صور نظرات حب 2024
0 رمضان طرق الابواب
0 صور ومعلومات لمنزل ديكوراته دافئه جدا وشيك 2025
0 صور نكت, جامده صور نكت, تريقه صور نكت, فيس بوك 2025
0 صور اجدد ليجن واسترتش بنات لعام 2024
0 فساتين جديده سهره ساق 2024
0 فساتين سهره جديده كل الالوان والموديلات لعام 2025
0 للتخلص من الصداع استرخي قليلا
0 لالم الاكتاف وساده يابانيه تخلصك من الالم
0 صور لاحدث صور شنط للبنات لعام 2024
0 ابيات شعر عن الوداع
0 صور اطفال متحركه جديده جدا روعه صور اطفال في منتهي الجمال صور 2025
0 احدث صور لبنات المنصوره 2024 - 2025 صور جامده لبنات مصر 2024 - 2025 اجمل صور شخصيه مصريه 2024 - 2025
0 هل تعرف الصحابي الذي قتله الجن 2024
0 ساعات بنات شيك جدا موديل 2025
0 ماهي شروط كلمة لا اله الا الله
0 اصدقاء تحتاجهم الست
0 تنوع في اعداد, وتجهيز, سلطة الفراخ احدث طرق لتنوع ,تحضير عمل الفراخ 20
0 صور سهله لرسم الحواجب صور تاتو جاهز لرسم الحواجب حصري بكل سهوله 2025
- « الموضوع السابق | الموضوع التالي »