1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
3. إستريحي لمدة 10 ثوان.
4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
5. إستريحي لمدة 10 ثوان.
6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.
   

• اسباب وعلاج تبول الا ارادي 2025
• تفسير حلم التبول فى الشارع او امام الناس ، تفسير حلم ورؤية الغائظ والفضلات 2026
• صور خلطه لمنع لمعان البشره 2025 طريقه سهله لمنع لمعان البشره 2025
• لمنع تلوث الحبل السري
• نصائح لمنع اسمرار شفايفك

glku hgjf,g hgh hvh]d