نصائح التخلص من الدهون ، نصائح التخلص من الكرش والترهلات 2025

موقع غلاسة ›› منتديات غلاسة ›› شبكة غلاسة ›› منتدى غلاسة ››

نصائح التخلص من الدهون ، نصائح التخلص من الكرش والترهلات 2025

اضافه رد

04-10-2024 | 04:22 AM
ghlasa
2025 , من , نصائح , والترهلات , التخلص , الدهون , الكرش

نصائح التخلص من الدهون ، نصائح التخلص من الكرش والترهلات 2025

نصائح التخلص من الدهون ، نصائح التخلص من الكرش والترهلات 2025
نصائح التخلص من الدهون ، نصائح التخلص من الكرش والترهلات 2025

تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من جسم الإنسان، فأي جزء في الجسم قابل لأن تتراكم به الدهون. وتتراكم الدهون بشكل واضح في منطقة البطن وأسفل الظهر، ولسوء الحظ أنه لا يمكن التخلص من دهون منطقة محددة بالجسم دون غيرها إلا عن طريق الجراحات التجميلية.

وهناك الكثير من الأشخاص لا تروق لهم فكرة إجراء عمليات جراحية مثل عملية شفط الدهون لما تحمله من مخاطر. وبدلاً من ذلك يمكن لهولاء الأشخاص اتباع برنامج رياضي إلى جانب نظام غذائي متوازن يساعد في إنقاص وزن الجسم عدة كيلو جرامات. وهذا الفقد في الوزن يُساهم بدوره في حرق دهون الجسم بشكل عام.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستسهم بشكل كبير في انقاص الوزن إذا ما تم تطبيقها بدقة وفعالية.

تناول عدة وجبات خلال اليوم

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم، يمكن للمرء أن يقسم هذه الوجبات ويتناولها على فترات متفرقة، بمعنى آخر يتم تقسيم كم السعرات الحرارية المحددة له على خمس أو ست وجبات، وإذا ظل الإنسان في حالة جوع لفترة طويلة من الزمن بدون أن يتناول طعاماً فهذا معناه أداءً أبطأ لجهازه الهضمي ولعملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها والاحتفاظ بالطاقة .. وإذا أكل الإنسان كل 2 - 3 ساعات فهذا معناه أن عملية التمثيل الغذائي ستكون في حالة نشاط وتقوم بأفضل أداء لها.

تقليل استهلاك الجسم من السعرات الحرارية

هذه هي الاستراتيجية التقليدية لفقدان الوزن والتخلص من السمنة! فالسعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان عن طريق الطعام تلعب دوراً خطيراً في اكتساب المزيد من الوزن، حيث تتراكم الدهون في المناطق المختلفة بجسده. وحتى يتمكن الانسان من فقد هذه الدهون لابد وأن يستهلك سعرات حرارية أقل من ذلك الكم الذي يحرقه، ولذا توجب عليه أن يعرف الكم الذي ينبغي أن يستهلكه بشكل يومي لكي يفقد وزنه وهذا يعتمد على عمر الشخص ووزنه ومعدل ما يقوم به من نشاط.

ـ البعد عن السموم البيضاء

يجب تقليل استهلاك المرء من الملح والسكر، فالسكر يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التى تُعرف باسم السعرات الحرارية الفارغة والتي لا تساهم في فقدان الوزن بل اكتساب المزيد منه، أما الأملاح فتعمل على احتجاز الماء بالجسم وبالتالي يجد المرء بطئاً في فقدان الوزن.

- شرب الشاي الأخضر

يحتوى الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تعزز من عملية التمثيل الغذائي بالجسم، لذا يوصي الخبراء بشرب من 3 - 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً لجني ثمار فوائده والمساهمة في حرق دهون الجسم بمزيد من الفاعلية.

- تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة

اتفق العلماء على أهمية الفواكه والخضراوات لصحة الإنسان. وأهم ما يميز الخضر والفاكهه هو انخفاض نسبة السعرات الحرارية بها، وأكبر مثال على ذلك أن نسبة السعرات الحرارية الموجودة بطبق كبير من الخضراوات هي نفس النسبة الموجودة بملعقة واحدة من الحساء الدسم.

- الحصول على قدر كاف من النوم

لابد وأن يحافظ الإنسان على صحته بالراحة والنوم، لأنه إذا ظل في حالة تعب وإرهاق لن تقوم الأعضاء بأداء وظائفها على نحو فعال وبالتالي ستبوء محاولات فقد الوزن بالفشل. ففقدان الوزن من الممكن أن يحدث سريعاً إذا حافظ الإنسان على صحة جسده وعلى نمط حياته المتوازن.

- ممارسة التمارين الرياضية

أ- الإنسان بحاجة إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية على مدار 45 دقيقة بشكل يومي لحرق دهون الجسم. ومن الأنشطة الرياضية التي تساعد على ذلك تمارين الأيروبيك والسباحة.

ب- ممارسة تمارين رفع الأثقال تعمل على حرق دهون الجسم بفعالية، كما تبنى العضلات وتدعم عملية التمثيل الغذائي بالجسم .. ومن ثمّ حرق المزيد من السعرات الحرارية، فلابد من إدراج مثل هذه الأنشطة ضمن برنامج اللياقة للشخص.

المواضيع المتشابهه:
المصدر: منتديات غلاسة - من قسم: صحتك بالدنيا

kwhzp hgjogw lk hg]i,k K hg;va ,hgjvighj 2025
لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

أضـغط هنـآ

من مواضيعى
0 توقعات برج السرطان شهر مايو2024 ، حظك اليوم شهر مايو2024 ، توقعات الابراج لعام 2024
0 معلومات عن علاج فيروس سي GRATISOVIR سوفوسبوفير Sofosbuvir
0 صور غشاء البكارة و انواع غشاء البكاره لكل بنت و لكل شاب للكبار فقط
0 Photo Hot Girls 2024 ، صور بنات ساخنة مثيرة عارية 2024
0 صور بنات في اوضاع مثيرة وساخنة بملابس عارية
0 برج العذراء اليوم الجمعة 3-5-2024 ، حظك اليوم برج العذراء 3 مايو 2024
0 سعرالدولار فى مصر اليوم الاثنين20-10-2025 فى البنك و السوق السوداء
0 حظك اليوم الثلاثاء 15-4-2024,أبراج يوم الثلاثاء 15/4/2024, برجك اليوم 15 ابريل 2024
0 البوم صور كندة علوش جميلة جدا 2024 ، صور كنده علوش جديدة 2024
0 طارق السويدان يتحدث عن تفجير مسجد الامام الصادق في الكويت
0 تحميل اغنية المصلحة سمسم شهاب من فيلم البرنسيسة mp3 ، تحميل اغانى فيلم البرنسيسة سمسم شهاب 2024
0 justin bieber ، justin bieber 2024 ، صور جاستن بيبر 2024
0 توقعات الابراج برج السرطان و الفلوس " المال " لعام 2024 - 2025 ، توقعات برج-السرطان-2024 - 2025
0 صور بوستر فيلم الباب يفوت امل أفلام عيد الفطر 2024 - 2025
0 صور بنات خقق كول 2024 / 2025 , صور بنات كشخة مميزة 2024 / 2025
0 بحث عن المشير البطل " المشير محمد عبد الغني الجمسي " 2024 - 2025
0 كلمات اغنية وحشنى غناء جنات من البوم حب جامد 2024
0 السيرة الذاتية لجميع الوزراء الجدد بتاريخ اليوم 8-5-2024
0 بحث علمى عن هروب الطلاب من المدارس ، بحث وعلاج مشكلة هروب طلبة المدارس من الهروب والغياب 2025
0 وفاة الشاعر احمد فؤاد نجم اليوم 3 ديسمبر 2024 ، خبر وفاة و جنازة أحمد فؤاد نجم
0 صور ميار ربيع من مطعم هاكونا بطاطا فرع عمان الاردن عين الباشا
0 حظك اليوم برج الثور الاربعاء 12-6-2024 , برج الثور اليوم 12 يونيو 2024
0 صور اغرب بقرة فى العالم ، صور جاموسة مضحكة 2024
0 صور تورتة عيد ميلاد مواليد شهر مارس 2025 ، صورعيدميلادسعيد2025
0 على ربيع اصل انا عاشق وليس على العاشق حرج " مولانا العاشق "
0 صور سيارة ام جي 3 ، سعر وموصفات سيارة ام جي ثرى mg3 2024
0 حظك اليوم برج الجدي الخميس27-6-2024 , برج الجدي اليوم 27 يونيو 2024
0 صور اجمل صور بنات للفيس بوك 2024 ، صور غلاف فيسبوك للبنات 2024
0 مناقشة ، هل تستطيع ان تبتسم وجميع من حولك ينتظر منك البكاء
0 استماع و تحميل اغنية سمسم شهاب تبقي بتحلم من البوم مشوار mp3 2024
0 اختبار لغة عربية الصف الرابع الابتدائى 2024 ، امتحان لغة عربية الترم الثانى 2024
0 صور ميسى ، Messi ، Lionel Messi 2024
0 توقعات برج الحمل شهر يونيو 2024 - 2025 ,توقعات الابراج لشهر يونيو برج_الحمل2024 - 2025
0 حظك اليوم الاربعاء 17-8-2024 - 2025 , ابراج اليوم الاربعاء 17/8/2024 - 2025 , توقعات الابراج اليوم 17 اغسطس 2024 - 2025
0 صور سلوبتات اطفال جديدة 2024 ، اسعار سلوبتات اطفال فى مصر 2024 - 2025
0 تحميل فيديو جماع مثير بين بنت صاحب شركة مصرية وموظف اونلاين
0 اسماء مسلسلات رمضان 2024 ، مواعيد مسلسلات رمضان 2024
0 مواعيد عرض مسلسل اوراق التوت على قناة الفضائية المصرية فى شهر رمضان 2024
0 سيرة ذاتية عن الشهيد هشام بركات النائب العام " محامي الشعب "
0 حظك اليوم الاثنين 21-3-2024 - 2025 ، ابراج اليوم الاثنين 21/3/2024 - 2025 ، توقعات الابراج اليوم21مارس2024 - 2025

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

منتديات غلاسة الارشيف

روابط تهمك

تصميم