Thread Back Search



طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019

اضافه رد
  • 03-05-2019 | 04:17 PM
  • قمر




  • طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    أطعمة تمنع الشعور بالجوع ، طرق لعدم الشعور بالجوع ، كيفية سد الشهيةإن فقدان الوزن يبدو معادلة بسيطة لبعض الأشخاص. ولكن للأسف فكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص وزنهم يأكلون كميات أقل وذلك يجعلهم يشعرون بالجوع وبالحاجة لتناول المزيد من الطعام. وهذا الشعور بالجوع يمكن أن يسبب الإبتعاد عن خطة النظام الغذائي المتبع. فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وتشعرين دائماً بالجوع أو الحاجة لأكل وجبة دسمة إليك بعض الأطعمة المناسبة التي تحد من الشعور بالجوع ويمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة وذلك سيساعدك في خسارة الوزن بطريقة أسرع.

    الشوفان يكبح الجوع
    يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح الشعور بالجوع لديك. فالشوفان لديه مؤشر غلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع.
    -حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك.
    - أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة.
    - استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان.
    -يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    التفاح يشعرك بالإمتلاء
    التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك بالجوع وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستناولينها.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع
    خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح الشعور بالجوع تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بمئتا مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الغلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح الشعور بالجوع لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة.
    إذن تناول هذه الأطعمة سيساهم فثي نجاح النظام الغذائي الذي تتبعينه دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.




    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    'uhl dpss; fhgafu ,dkrw ,.k; 2019

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 الصداع وانواعه واسبابه وعلاجه
0 احدث صور مكتوبه روعه 2019
0 هل في اضرار لنوم الطفل في غرفه لوحده
0 غرة شهر رجب الليله غرة شهر رجب, اليوم اول شهر رجب, السبت اول ايام شهر رجب
0 ليفة غسيل الاطباق بها بكتريا اكتر من بكتريا قاعدة الحمام 2019
0 صور عائلة كيم كردشيان2019 صور كل عائلة كيم كردشيان 2019
0 فوائد عشره ذو الحجه1438 هجريه
0 بالصور زفاف بنت الفنانه اصاله وعيد ميلادها 2019
0 تحزير هام بورجر مخلوط بالحم الخيول في مطاعم شهيره
0 صور نكت, جامده صور نكت, تريقه صور نكت, فيس بوك 2019
0 صور منتوعه صباح يوم الجمعه ,والصلي علي محمد ودعاء 2019 و 2019
0 حسنات كتير في شهر رمضان 1453
0 احدث نظارات شبابي لعام 2019 و 2019
0 40 صوره لارق واجمل بنات صور بنات رمزيه, صور بنات فيسبوك صور بنات, رقيقه لعام 2019
0 شنط ميني كروس الجديده حصري لعام 2019
0 شعر انا الحب صور بحبك 2019
0 صور طريقة ومقادير البابا غنوج 2019
0 اتيكيت لزيارة الست بعد الولاده 2019
0 جهاز المناعه والحفاظ علي
0 لوطفلك عنيد
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa