Thread Back Search



اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي

اضافه رد
  • 04-25-2019 | 05:51 AM
  • قمر



  • كشف تقرير طبى نشر مؤخراً على الموقع الإلكترونى Discovery Fit & Health عن أبرزالنصائح الطبية الذهبية والبسيطة وإليكم أبرزهذه الوسائل :

    1.التمارين الرياضية: وثبت دورها بقوة كأحد أفضل الوسائل الهامة فى تحفيز الشعوربالنوم ويفضل ممارستها فى الصباح أو بعد الظهر كى تكون فى قمة نشاطك، وبالتالى يسهل عليك ممارستها.

    2.قم بتعريض نفسك لأشعة الشمس فى الصباح، ويفضل ذلك فى الفترة الآمنة والتى تبدأ من السادسة صباحا، وحتى الثامنة والنصف صباحاً، حيث يساعد ذلك الساعة البيولوجية على أن تنظم وتضبط نفسها جيدا، وبالتالى تشعر بالنشاط والحيوية صباحا بينما تميل إلى النوم فى المساء.

    3.تخلص من الضغوط والتوتر الذى ينتابك على مدار اليوم، وتحكم فى نفسك جيداً، ولا تعيد أحداث اليوم فى مخيلتك قبل النوم مباشرة ولا تتذكر ما مر بك من تجاوز الآخرين تجاهك وتجعل نفسك عرضة لأحاسيس السلبية وخاصة قبل النوم مباشرة حتى لا تصاب بالأرق.

    4.احرص على ألا تزيد فترة نوم القيلولة على 30 دقيقة، ويجب أن تكون فى الفترة قبل العصر، حتى تحافظ على إيقاع النوم المنتظم الخاص بك.

    5.قلل كمية الأكل فى وجبة العشاء قدر الإمكان، ويمكنك ذلك بتناول كميات كبيرة من المياه قبلها، وكما ينصح بالحد من القهوة والابتعاد عن المشروبات الكحولية .

    6.حافظ على تنفيذ طقوس ثابتة قبل النوم، كالنوم والاستيقاظ كل يوم فى نفس الموعد، وهو ما سيساعدك فى الدخول فى مرحلة النوم بسرعة والنوم لفترات طويلة غير متقطعة، وكما يجب عزل جميع الإلكترونيات داخل غرفة نومك ونقلها إلى غرفة أخرى، وأخيراً يحب الحرص على أن تكون درجة حرارة غرفتك منخفضة





    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    hsig 'vdri ggk,l fsvui ,k,l wpd

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صوره فيها معلومه اسلاميه جميله عن يوم الجمعه 2019
0 احذية للمدارس شيك جدا 2019
0 التوفيق من الله حين ياخد بيدك
0 الرجل يحب الست المرحه ام مريضه بالفوبيا
0 بحوث في بريطانيا لتجنب فشل انقباض عضلة القلب
0 نصائح لتقوية الذاكره من الشد العصبي اليومي
0 تسريب امتحان الفلسفه والمنطق الثانويه العامه بالصور 19,6,2019
0 عصير يفقد وزنك بسهوله
0 هل تعرف اسماء النار 2019
0 السمك والليمون والفستق والكرنب لحرق الدهون 2019 موضوع للتنحيف 2019
0 سكر الحمل خطر علي الجنين والام 2019
0 صور دينيه جديده لعام 2019 صور اسلاميه 2018
0 البقدونس وفوائده
0 صور وتفاصيل حادث تفجير الكرنك
0 فكر جديد في سورة الفيل
0 هذا مرفوض 2019
0 بالصور طريقة وضع مكياج عيون كالمحترفات2019
0 غوايش للبنات 2019 ,احدث انواع غوايش للبنات لعام 2019
0 صور فساتين سهره من الدانتيل, كلها انوثه وجمال حصري لعام 2019
0 صور لارقي مجموعة احذيه للبنات عام 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa