موقع غلاسة ›› منتديات غلاسة ›› شبكة غلاسة ›› منتدى غلاسة ››
للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم
- 10-25-2025 | 06:16 AM
- شبكة غلاسة
-
هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق فهناك تدريبات قوية ومضمونة تُمارس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً تُعيد لك القوة واللياقة والذهن الصافي.
- المجاميع:
كرر 10 دورات
- 10 ضغط عادي
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط واسع
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط للترايسيبس
- 10/10 ـ يمين / يسار تدريب كرانشز للبطن
- تدريبات الساق
كرر 5 دورات من:
- 20 قرفصاء
- 20 تدريب كرانشز للقدم
- 10 تكرارات لتدريب الطعنات للساق
- 10 تدريب كرانشز للقدم
- الجري أو المشي
يمكنك المشي لحوالي 3-6 أميال يومياً، وذلك بتوزيع المسافة، وعلى سبيل المثال، هرول لمسافة 1 ميل، ثم اجري كأنك في سباق سرعة لمسافة 1 ميل آخر مقسم إلى 4 أقسام ثم اكمل المسافة الباقية في المشي، أو بالتبادل هرول لمسافة 1/8 ميل، ثم اجري لمسافة 1/8 ميل.
- السباحة
يمكنك السباحة لمسافة 100 متر، وتكرار الأمر من 5 إلى 10 مرات، ثم لعب بعض تدريبات البطن.
المواضيع المتشابهه:- بالصور اليوم 22 اكتوبر تعامد الشمس لمدة عشرين دقيقه علي وجه الملك رمسيس الثاني
- وجبات لتنحيف الدبدوبات بطريقه سريعه وصحيه
- فوائد تمارين تهدئة الاعصاب2025
- تمارين النفس اثناء الولاده 2025
- تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
المصدر: منتديات غلاسة - من قسم: غلاسه رجالى ، شباب غلاسةggv[hg tr' jlhvdk svdui gl]m 20 ]rdri ggdhri ,hgjkad' hgf]kd ',g hgd,l
لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك
من مواضيعى
0 دعاء مستجاب
0 شعرك تاجك النانو كيراتين احدث علاج للشعر 2025
0 احدث صور ملابس شتوي لبنات الجامعه وخروج بعد الضهر وبالليل ملابس 2025
0 صور طفل اسود, فاز با صاحب اجمل عيون, في العالم 2025
0 ضور سلالم روعه لعام 2025
0 صور وطرق متنوعه جديده لعمل السمك المقلي 2025
0 انتريهات روعه 2025
0 حصري صور منزل كاظم الساهر بالقاهره صور كاظم الساهر من بيته في القاهره صور 2025
0 اجدد صنادل صيفي, فلات حريمي 2026 اجدد صنادل حريمي, متنوعه صيفي فلات 2026
0 صور ومعلومات حصري ميريام فارس واحلام في حفل عائلي 2025
0 طريقة ومقادير عمل اليخني بالحم
0 قصة غدر البني ادم مثل مكر الثعبان
0 صور للمسات جمال في منزل شيك 2025
0 احدث ملابس للبنات الانيقه فقط 2025 ملابس خروج للبنات 2025
0 تحميل مسلسل العراف للنجم عادل امام في رمضان 2025
0 اه من حبك وقلبك اه
0 مجموعة اطقم ملابس شتوي خروج للبنات جديده 2025
0 صور طريقة عمل حلويات متنوعه بالطريقه السوريه 2025
0 صور ونصائح لشعر جذاب 2025
0 ديكور سراير اطفال جديده 2025
0 بالصور اسباب وعلاج الاكتئاب 2025
0 فساتين سهره حمراء قصيره 2025 و 2025
0 صور بنات حلوه اوى 2025 صور بنات فيس بوك روشه 2025
0 شروط وانواع الغسل
0 هل دماغ الست اقوي من دماغ الرجل
0 ملابس بنات تجنن اجمل بنات واحلي ملابس اطفال 2025
0 مجموعة فساتين زفاف للعرائس روعه موديلات اسبانيه لعام 2025
0 صور جديده للفنان محمد رمضان من فيلم العيد واحد صعيدي 2025
0 صور بنات, متحركه 2025 صور بنات رومانسيه, متحركه 2025
0 طريقة عمل فراخ متنوعه لاطباق رمضان 2025
0 اخر صور الفنان الراحل وديع الصافي وهو في المستشفي
0 طريقة ومقادير عمل النسكافيه
0 بالصور وصفه لتكثيف الشعر الخفيف وملئ الفراغات فيه 2018
0 اسماء ومعاني وعدد ابواب الجنه
0 الجن يعشق الانس
0 لوعندك غرف كبيره كيف تفرشيها
0 احبك اعشقك بجنون
0 لاتجرحي طفلك بالكلام كلمات تجرح الطفل
0 حكم الزنا للمحصن
0 ماء حمام السباحه يتلف شعرك
- « الموضوع السابق | الموضوع التالي »